Skonczyl sie spalacz a drugi przyszedl dopiero po 17:00. Z rana dramat, nie wyspalem sie nic - w robocie usypialem przy biurku. Nawet na produkcje nie zszedlem bo nie mialem sily ;x No ale sixpack jest. Yoha + fucoxanthin a do tego koffeinka w tabsach i lecimy z ostatnim szlifem 4/6 tyg. Dzisiaj keto day po urodzinach. Nawet dobrze bo mialem [...]
Ok dziewczynki. To teraz macie swoje 5 minut wyżycia się na mnie : Dzień 1 Śniadanie: 180g jogurtu naturalnego, 100 g twarogu, 5 łyżek płatków owsianych, 60g suszonych moreli. II Śniadanie: 200g gotowanej fasolki szparagowej, brokułów lub kalafiora , średnie jabłko. Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka, 200g przecieru pomidorowego,100 g brokuł, [...]
Właśnie robie, jestem w trakcie pieczenia. Sos robie taki w jak w restauracjach ; majonezu trochę, jogurt naturalny, pieprz, paryka w proszku(szczypta) i z pare ząbków czosnku.
[...] feta, frytki (ziemniaki gotuję w mundurkach, obieram, kroję, posypuję przyprawami i wrzucam na takiego małego grilla na chwilę). Placek posmarowałam koncentratem, a i sos: jogurt naturalny z ziołami. 3. Omlet ze śledziem :-) i pieczarkami, porem, rukolą, pomidorkami. Ale słone te śledzie... :-) [...]
[...] zamien czesc wegli zlozonych na ww proste -> i zjedz owoc,najlpiej taki ktory ma duzo wody,a malo wegli -> np. arbuz! nie wiem jak jesz,czy z sosami,czy z mlekime,czy jogurty,czy slodzis kawe/herbate,czy pijesz soki jesli uzywasz cukru,sokow -> zamien na slodzik + sos na slodzikach! lub na zwyklą wode w razie W masz tez napoje typu zero,sa [...]
[...] 4x14-9 -12kg -skłony boczne z obciążeniem 2x50 -25kg dzis bez cardio,a po treningu,ok 350g wołowiny,3 plastry chudej szynki,40g sera żółtego light,pomidor,ogórek,3 buły ziarniste z lidla i sos mojego pomysłu-jogurt naturalny+przecier pomidorowy+odrobina musztardy,było smacznie8-) /SFD/Images/2015/7/30/7d256c21f1cb4af7b7174e2dfd37bfe6.jpg
[...] feta, frytki (ziemniaki gotuję w mundurkach, obieram, kroję, posypuję przyprawami i wrzucam na takiego małego grilla na chwilę). Placek posmarowałam koncentratem, a i sos: jogurt naturalny z ziołami. 3. Omlet ze śledziem :-) i pieczarkami, porem, rukolą, pomidorkami. Ale słone te śledzie... :-) [...]
a co do sosu czosnkowego to mam go z pizzerii i z pewnego baru: -smietana/jogurt naturalny -zioła (bazylia oregano) -majonez -sól -cukier -czosnek Zioła zalać wrzątkiem, czosnek polecam zetrzec na tarce, ja daje 3 ząbki na 500ml śmietany, do tego łyżke majonezu, i sól z cukrem w stos 3/1 na oko to łyżeczke soli 1/3 łyzeczki cukru. oczywiscie wg [...]
Rozumiem. Będzie mniejsze ryzyko na otłuszczenie, jednak budowa masy będzie wolniejsza, chyba :-) Nie będę na razie martwić się bardzo tłuszczem, po tym cyklu zrobię redukcje na IF i będzie git myślę... Dorzucę jedno do dwóch dodatkowych aerobów po za głównym planem treningowym; środa/czwartek i sobota. Czasami za dużo się myśli i wymyśla i to nie [...]
Notka: Jeżeli chodzi o warzywa to wszystko napisałem w pierwszym poście: "Do każdego posiłku, prócz około treningowych będzie warzywo. " W Miarę możliwości będę zmieniał kuraka na wołowinę, rybę ew. wieprzowinę. Miód wyrzuciłem z IV posiłku (po treningu), w śniadaniu zostawię,bo mam fajny przepis na owsiane ;). "warzywa zielone nie [...]
[...] czyli wybierzesz ten chleb to jedz go z rybą lub serem bo wędliny(zwłaszcza w dzisiejszych czasach) to bardzo słabe źródło białka. POSIŁEK IV przed treningiem Ryz brązowy jogurt naturalny / ryba chuda ok, dodaj troszkę warzyw oraz przed treningiem zrezygnowałbym z jogurtu. POSIŁEK V Po treningu Ryz brązowy 100g Cyc / Filet z rybki 200g ok, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waldena miałem dwa produkty bodajze majonez i sos czekoladowy majonez raz uzyty i oddalem , masakra w samku i chemii bylo czuc tyle ze mialem wrazenie ze domestos smakuje sos czekoladowy nie najgorszy ale duzo lepsze w smaku np. jogurt naturalny wymieszany z bialkiem KO z Activlabu czekoladowym wychodzi zaj**iosty gesty krem
Saib ja mieskzam w niemczech to se wyobraz Na zdjeci marchew i 250gr cyca sos to jogurt naturalny z sola i czosnkiem teraz wypilem twroga 300gr z woda i kakao